Осторожно: не вся йога одинаково полезна

Занятия йогой становятся все более и более популярными. Тысячи людей приходят в фитнес-центры, студии, причем 85% из них идут «на йогу» не в поисках духовных истин, а с целью улучшить своё физическое и эмоциональное здоровье. Все знают о целительной силе йоги, но при этом мало кто догадывается о последствиях некорректного преподавания и практики йоги. "Женские страсти" исследуют проблему.

Как говорит Елена Ульсамбаева, директор Московского Центра Йоги Айенгара и второй сертифицированный преподаватель метода Айенгара в России, травмы при занятиях йогой – результат несоблюдения техники безопасности при освоении асан. Очень часто эта техника не соблюдается по вине преподавателя. Уровень его подготовки подчас не выдерживает никакой критики.
Йога становится в нашей стране все более и более прибыльным бизнесом, и число любителей сделать деньги на доверчивых потребителях растет пропорционально.

«Бывает, что вся «подготовка гуру» заключается в двухдневном семинаре или просмотренных западных дисках, содержание которых потом копируется на занятиях, – продолжает Елена. -

Представьте, сколько вреда могут принести занятия неквалифицированного преподавателя. Возможные проблемы с позвоночником, особенно шеи, при неправильном освоении перевернутых поз; боли в пояснице из-за неверного выполнения прогибов назад и наклонов вперед; травмы колен при попытке войти в позу лотоса; нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за ошибок при работе с дыханием.

Как и некомпетентное лечение, непрофессиональное преподавание может принести больше вреда, чем пользы».

Заниматься йогой может практически каждый, но программу нужно составлять индивидуально с учетом состояния человека, его истории болезней. Разве можно, например, беременной женщине делать все выполняемые в обычном классе асаны?

Также есть асаны, которые не должны выполняться во время критических дней и за пару дней до и после. Максим Юшко, преподаватель йоги и исполнительный директор Федерации «Йога- Практика»:

«Придя на занятия, вы обязательно должны предупредить тренера о том, что у вас критические дни. Если он не придаст значения вашим словам, уходите из зала и больше никогда не возвращайтесь к этому преподавателю».

«Заповедь «Не навреди!» должна стать первым правилом для преподавателя йоги, - считает Елена Ульсамбаева. – Я занимаюсь йогой с 1986 года, а преподавать ее стала с 1990 года.

Меня не может не беспокоить ситуация, которая складывается сейчас. Йога – древнейшее искусство и серьезная наука. Чтобы овладеть техникой преподавания, нужно как минимум 4 года посвятить личной практике и обучению».

Правила для практикующих

Итак, решив начать занятия йогой, сначала вы должны удостовериться в профессионализме преподавателя: увидеть его сертификаты, узнать, продолжает ли человек личную практику, кто его обучал, возможно, даже получить рекомендации у его учителя.

Грамотный специалист никогда не предложит вам типовую программу, не узнав ваши личные особенности. Он знает возможные последствия подобного невнимания.

Запомните: прежде чем начать заниматься, нужно определитьcя с целями. Йога - не способ просто улучшить фигуру или стать более гибкой, хотя практикующие йогины добиваются и этих результатов.

Йога – это философия, система, помогающая обрести гармонию с миром и самим собой. Для достижения необходимых результатов нужна серьезная работа.

Но если вы приходите на йогу для того чтобы поправить здоровье или разнообразить свою физическую нагрузку, не забывайте, даже «йога – лайт» должна практиковаться под контролем профессионала, а не мошенника или дилетанта.

Вот практические рекомендации профессионала Елены Ульсамбаевой:

Условия, необходимые для занятий:

• Место для занятий должно быть чистым, тихим. В идеале заниматься лучше утром, обязательно босиком и в свободной одежде.
  
  
• Лучше если это будет не просто спортивная форма, а одежда, не сковывающая рук и ног, локти и колени должны быть открыты. Форма может быть и облегающей.
  
  Это поможет преподавателю оценивать ваше тело и корректировать движения. После еды должно пройти 3-4 часа. Заниматься йогой может каждый, но подход и программу определяют возраст и состояние здоровья.
  
  
• Асаны для новичков
  
  Новичкам нужно сосредоточиться на выполнении поз стоя, основных поз сидя и самых простых наклонов вперед, а после освоения этих упражнений переходить к более сложным.
  
  Какие асаны выполняются с особой осторожностью? Осторожно выполняются перевернутые позы, прогибы назад. К выполнению глубоких наклонов вперед и скручиваний нужно подходить постепенно.

Особенности женской практики

Женская практика должна зависеть от цикла: специальная программа во время критических дней, акцент на позы с раскрытием таза и грудной клетки в период овуляции и перед критическими днями. В зависимости от самочувствия, общего состояния здоровья и возраста, практика женщины должна быть в это время более или менее интенсивной.

Противопоказания для занятий йогой:

• психические и онкологические заболевания
  
• отсутствие каких-либо частей тела
  
• острые воспалительные заболевания
  
• высокая температура
  
• высокое артериальное или внутричерепное давление.
  

Но за исключением людей с психическими расстройствами, все желающие могут заниматься по специальной программе с опытным преподавателем.

Помощь при освоении асан

Осваивать сложные позы, особенно новичкам, не так - то просто. Но йога - не упражнения на выносливость или фитнес, и «ломать» себя, пытаясь встать или сесть в сложную для тела позу, не нужно. Для того чтобы достичь цели практики и чувствовать себя хорошо, можно и нужно применять специальные приспособления:

• коврик, он дает хорошее сцепление с полом;
  
• ремень, чтобы фиксировать ноги в некоторых позах сидя или помогать себе при наклонах вперед, если трудно достать до ног;
  
• болстер (валик), который нужен для выполнения восстанавливающих поз на спине, он помогает лучше раскрыть грудную клетку;
  
• одеяла;
  
• специальные кирпичи, служащие опорой для рук в позах стоя там, где не удается достать до пола.
  

Если вы неуверенны в «правомерности» использования облегчающих приспособлений, попробуйте сделать позу, тяжело вам дающуюся, сначала без специальных средств, а потом с ними. Оцените результаты: в каком случае вы достигли целей ваших занятий – расслабления, сосредоточения и т.д.?

Йога, наверное, один из идеальных способов контакта с миром и своим телом в современном суетном мире. Как пишут адепты: «Йога объединяет человека с его сущностью». Поэтому как к любому затрагивающему нас глубоко делу, к занятиям йогой нужно подходить серьезно.